7 técnicas de relajación para reducir el estrés
Nadie debería tener que lidiar con el estrés de las deudas. Hay formas de reducir y aliviar el estrés en tu vida, independientemente de sus causas. La relajación es una de las claves para crear un equilibrio entre tu salud mental y física. Esta semana, New Era te propone 7 técnicas de relajación que te ayudarán a reducir tus niveles de estrés.
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Concéntrate en tu respiración.
Respirar es una de las cosas más importantes que hacemos como humanos. Nuestro cuerpo trabaja duro para garantizar que recibimos suficiente oxígeno, aunque no siempre seamos conscientes de ello. Centrarte en tu respiración va más allá de prestar atención a cada inspiración que haces. Es cuando dedicas un tiempo a hacer ejercicios de respiración. No hay un ejercicio que funcione para todo el mundo, pero existen varios métodos diferentes para ayudarte a conseguir la relajación. Haz una búsqueda rápida en Internet para encontrar los que más te convengan.
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Haz una lista de reproducción.
La música puede cambiar instantáneamente tu estado de ánimo y la lista de reproducción adecuada puede prepararte para un día exitoso, tanto si estás en la oficina como si te tomas un tiempo libre para ti. Reúne tus canciones favoritas en una lista de reproducción, ponte los auriculares y viaja a tu lugar feliz a través de tus melodías favoritas.
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Sé más consciente.
La atención plena se ha convertido en una tendencia popular para sentirse centrado, ya que desplaza tu atención hacia el presente. Ser consciente te permite ser consciente de lo que estás haciendo, pensando y sintiendo en el momento actual. Esta técnica te permite relajarte centrándote en el «aquí y ahora» en lugar de permitir que tu mente se preocupe por el futuro o por cosas que no puedes controlar. Reserva algo de tiempo para enseñarte a ser más consciente. Hay muchos recursos gratuitos disponibles en Internet para ponerte en marcha, así como clases para orientarte.
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Elige un entrenamiento que funcione para ti.
Dependiendo de tus capacidades físicas y de tus intereses, hay una gran variedad de ejercicios que pueden ayudarte a liberar el estrés y la tensión. Se sabe que el yoga reduce los niveles de estrés, pero otros tipos de ejercicios también tienen varios beneficios mentales y físicos. ¡Elige el entrenamiento que mejor se adapte a ti!
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Entra en contacto con la naturaleza.
Pasa más tiempo al aire libre o utiliza los sonidos de la naturaleza para llegar a un lugar relajante mentalmente. ¿Incluye tu lista de reproducción unas tranquilas olas del océano o los relajantes sonidos de un bosque? ¿Te gusta pasar tiempo al aire libre para experimentar los sonidos genuinos? Elige cómo entrar en contacto con la naturaleza para situarte en un estado de relajación.
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Encuentra tu rutina.
Para experimentar las formas más eficaces de relajación, lo mejor es adoptar una rutina. Cuando diriges regularmente tu energía a crear un entorno positivo y relajante para ti, adquieres el hábito del autocuidado.
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Esfuérzate por mejorar.
La felicidad y la relajación no aparecen simplemente cuando les apetece. Para mejorar tu salud mental y física, cada individuo debe ser persistente y constante en su esfuerzo por conseguir lo mejor. Depende de cada persona fijar objetivos, encontrar lo que funciona y aplicar regularmente la solución para mantenerse en el buen camino.
Para conocer más técnicas, echa un vistazo a RelaxLikeaBoss.com, donde encontrarás una lista completa de estrategias para aliviar el estrés de tu cuerpo y tu mente. También tratan los beneficios de las técnicas de relajación, como la disminución de la tensión arterial y la ansiedad.
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