Cómo aliviar el estrés cuando la deuda se vuelve abrumadora

Las deudas pueden afectar a tu salud. ¿Te parece exagerado? No lo es: la deuda es una fuente de estrés crónico, que tiene consecuencias negativas tanto mentales como físicas. Aunque la relación entre el estrés y la enfermedad es compleja, las investigaciones demuestran que el estrés crónico puede suprimir la capacidad de tu cuerpo para combatir las enfermedades, puede empeorar ciertas afecciones como el asma y puede provocar afecciones crónicas como la colitis ulcerosa y la depresión.

Del mismo modo que el estrés puede alterar negativamente la actividad de las hormonas y de determinadas células de tu cuerpo -catecolamina, células T supresoras, histamina e insulina-, las estrategias de alivio del estrés pueden influir positivamente en la liberación de sustancias químicas que te hacen sentir bien, como la oxitocina y las endorfinas.

Si te sientes abrumado por las deudas, necesitas incorporar a tu rutina estrategias para aliviar el estrés. Sigue leyendo para conocer algunas estrategias para lograr la tranquilidad.

Practica algunas técnicas de relajación y quédate con la que te funcione.

Según la Clínica Mayo, las técnicas de relajación pueden, entre otros muchos beneficios, ayudar a bajar la tensión arterial, reducir la actividad de las hormonas del estrés y mejorar la concentración y el estado de ánimo. Algunas técnicas de relajación que puedes probar por tu cuenta son

• Relajación muscular progresiva. Esta técnica te enseñará la diferencia entre tensión muscular y relajación, para que seas consciente de cuándo tu cuerpo está estresado. Para practicar, empieza por tensar los músculos de los dedos de los pies durante 5 segundos y relaja los músculos durante 30 segundos. Repite este proceso a medida que subes hacia el cuello y la cabeza.

• Visualización. Esta técnica consiste en ir a tu lugar feliz. Cierra los ojos e imagina un entorno relajante, como la playa o una hermosa ruta de senderismo. Involucra tus sentidos -vista, tacto, olfato- para crear escenarios vívidos. Concéntrate en tu respiración -inhalando y exhalando- y concéntrate en pensamientos positivos.

• Otras técnicas, como la respiración profunda, la meditación, el yoga, la musicoterapia y la arteterapia, y la aromaterapia.

Ríete a menudo y ríete mucho.

Al parecer, las tensiones de la vida adulta hacen que los adultos sean muy aburridos. ¿Sabías que los niños se ríen de 300 a 500 veces al día y los adultos sólo se ríen, de media, 15 veces al día? Es una pena, porque la risa puede producir efectos mentales y físicos positivos. La risa es como una respiración profunda, ya que aumenta la ingesta de oxígeno que mejora la función cardíaca, pulmonar y muscular, y potencia las endorfinas (los analgésicos naturales del cuerpo). A largo plazo, la risa puede aliviar el dolor, mejorar la función inmunitaria y mejorar la liberación de neuropéptidos (los mensajeros moleculares que ayudan a las neuronas a comunicarse). Busca una buena comedia cinematográfica, un vídeo de suspensos en YouTube o una clase de yoga de la risa, ¡y ríete a carcajadas para gozar de buena salud!

Acude a familiares y amigos en busca de apoyo y consuelo.

Las redes de apoyo fiables pueden ayudarte a superar los momentos difíciles, eso es algo evidente. Pero las investigaciones demuestran que las interacciones positivas afectan realmente a la química cerebral. Ante las críticas, las peleas y otras situaciones negativas, el organismo libera cortisol, que circula por todo el cuerpo durante 26 horas o más, prolongando el efecto de los acontecimientos estresantes y facilitando que la negatividad forme recuerdos duraderos. Por el contrario, las interacciones positivas liberan oxitocina, la hormona del bienestar, que aumenta la capacidad de la persona para comunicarse, colaborar y confiar en los demás. El inconveniente es que la oxitocina se metaboliza mucho más rápido que el cortisol. ¿El resultado? Llama a tus amigos, llama a tu familia… ¡y a menudo! Realmente te hace sentir mejor.

Incorporar estas técnicas para reducir el estrés a tu rutina te hará más fuerte y más capaz de realizar el duro trabajo que te costará liberarte de las deudas. No tienes por qué hacerlo solo. New Era Debt Solutions puede formar parte de tu red de apoyo, proporcionándote las mejores opciones para la liquidación de deudas. Ponte en contacto con nosotros hoy mismo para obtener un análisis gratuito de tus deudas y recuperar el control de tus finanzas.